SPIRALDYNAMIK® – Die ideale Ergänzung zur Jurtin Einlage

Diese Übungen wurden von Dr. phil. Jens Wippert (Spiraldynamik® Experte) zur Verfügung gestellt.

Krokodil

Liegen Sie auf der Seite, das untenliegende Bein gestreckt, das obenliegende Knie in Richtung Decke, der Fuß bleibt dabei mit der Innenkante auf dem Boden liegen. Der Rumpf bleibt ruhig liegen. Das Knie wieder langsam sinken lassen und erneut anheben, kurz bevor es den Boden berührt.

Himmelsschraube

Stehen Sie mit einem Bein auf einem Hocker oder Stufe, das andere Bein steht mit 90% Ihres Gewichtes auf dem Boden. Schieben Sie den Kopf Richtung Decke und die Ferse des Standbeins in den Boden. Ihr Gewicht bleibt dabei mittig auf dem Fuß. Durch die muskuläre Gesamtaufrichtung der Wirbelsäule richtet sich das Becken auf und es kippt und dreht zur Standbeinseite. Stellen Sie sich vor, Sie schieben Ihren Körper in einem engen Rohr nach oben. Somit können Sie eine seitliche Ausweichbewegung vermeiden.

Fuss Schraube

Sitzen Sie auf dem Boden oder auf einem Hocker, das Knie abgestützt. Die gegenüberliegende Hand ist zur Stabilisierung des Fußes an der Ferse. Die andere Hand greift den Vorfuß nah am Knöchel und bewegt den Fuß „spiralig“ Richtung Boden, sodass der Großzeh nach vorne-unten bewegt wird. Er muss dabei den Boden nicht berühren.